大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先，做原因分类，再针对不同原因归纳方法。

背部驼背的原因有以下几个原因：

1- 身体后侧力量弱：解决办法，加强后背的肌肉力量训练。

2- 身体前侧肌肉紧：解决办法，拉伸身体前侧

3- 脊柱柔韧性差，出现于长久驼背的人，难以挺直：解决办法，锻炼脊柱柔韧性，开肩开胸。

一般来说，驼背会同时伴随以上三种情况，可以综合训练我们接下来讲的这些体式，如果某一种情况比较严重的再多加强这种情况的体式练习。

同时，卡卡需要说在最前面的，就是安全安全安全！瑜伽体式有千千万万，我在本文中选择的是尽可能的低风险性的。因为针对驼背的大部分动作都是后弯体式，对于久坐缺乏锻炼的同学，不适合一开始就做深度后弯。而且不论我在文中提到的体式有多安全，你在习练中如果有任何腰部的刺痛不适都应该停止，然后建议找到线下的教练能够给予更安全的指导。好，接下来我们开始列举动作。

建立背部肌肉力量的体式：

蝗虫式：

初级动作：注意不要过多仰头，关注背部的收缩，保持收腹，起落时顺畅呼吸。

进阶蝗虫式：注意收腹，卷尾骨

桥式：手向下推垫子，帮助胸打开上提，收腹卷尾骨。保持在这个位置，顺畅呼吸。

伸展身体前侧的体式：

人面狮身：注意下压肩膀，听胸收下巴，手肘用力向下推，感受身体胸椎的延展。

眼镜蛇式和上犬式：注意不要耸肩，保持呼吸，收腹卷尾骨。

脊柱柔韧性的体式：

猫伸展式